ストレスにさらされ、不眠に陥る女性も多い現代社会。
不眠が引き起こす悪循環はたくさんあります。
お肌がガサガサになったり、眼の下にはクマ、頭の回転も鈍くなり失敗続き...。
この負の連鎖を断ち切る"幸せホルモン"が意外なもので摂れるようです。
◆不眠のメカニズム
不眠症になる原因の一つとして、体内で生成される"セロトニン"や"メラトニン"が不足
している可能性も。
セロトニンは、別名"幸せホルモン"とも呼ばれているもので、心豊かに、精神状態を平常に
保つために欠かせない大切なホルモンです
またメラトニンは別名"睡眠ホルモン"とも呼ばれ、セロトニンがその分泌を促します。
これら睡眠に重要だとされるホルモンは、必須アミノ酸である"トリプトファン"と"ビタミンB6"
を摂取することで作られます。
◆セロトニン不足を解消する食べ物は？
セロトニンの合成には「トリプトファン」と「ビタミンB6」が必要です。
それぞれ、身近な食べ物から摂ることができますが、
特に含有量の多い食べ物をランキング形式でトップ5までご紹介します。
■トリプトファンを含む食べ物ベスト5
1位 かつお（かつお節含む）
2位 高野豆腐
3位 湯葉
4位 大豆
5位 きなこ
■ビタミンB6を含む食べ物ベスト5
1位 唐辛子
2位 にんにく
3位 バジル
4位 パセリ
5位 ピスタチオ
これらを意識的にバランスよく食事に取り入れてみてくださいね。
◆人やペットとの関わりもとても大事
家族、友だち、恋人、動物などと触れ合うとセロトニンの分泌が活発になります。
これは、猿の毛づくろいと同様の効果があるものと言われています。
猿はノミを取るという目的を果たしながら、スキンシップをすることでストレスを緩和しています。
人間の場合、ノミを取る代わりにストレスを感じない相手と食事をしたり、
のんびり会話をしたりすることで、猿のノミ取りのような働きが得られます。
セロトニンが不足すると、家にこもりがちになり、人と直接かかわる機会が
少なくなっていることが多いです。
そんな時は好きな動物と触れ合う時間を作ってみるのも一つです。
◆セロトニンを増やして健康的な日常を
日の光を浴びるとメラトニンがセロトニンに切り替わるので、目覚めもすっきりになります。
また、睡眠の状態が解消されると、それに付随して肌の調子が良くなる、
免疫力が高まる、記憶力がアップするなどといった、さまざまな嬉しい働きがあります。
これらを実践して、心も体も健康的な毎日を過ごしましょう！
この記事を読んだ人はこんな商品を見ています
-
美力青汁
天然型酵母葉酸・乳酸菌・4種のオリゴ糖・酵母鉄配合の【100%無添加】の美力青汁です。
葉酸200μg配合で栄養機能食品(葉酸)認定。!
-
エムズコスメ ニューピュアフコイダン美容液BBクリーム
光老化に負けない。毛穴、しみ、くすみこれ一本で！
保湿成分であるフコイダン・オーガニックホホバ油・Wヒアルロン酸・セラミド配合でツヤ感・ハリ感・潤いをアップ!
SPF50+/PA+++色:ナチュラルオークル
-
エムズコスメ ニューピュアフコイダン 1ヵ月セット
うるおいを満たして、閉じ込める。
フコイダンの原液美容を最大限に肌で実感頂けます。
1ヵ月セットなら送料無料!
15%OFF!!
