忙しい12月！
しっかりスキンケアをしているけれど
スキンケアだけでは追い付かない？！
外からのケアにプラスして、
もう1つ考えなければならないのが
【インナービューティー】です！！！
簡単に言えば
スキンケアは「外」からのケア
ですが【インナービューティー】
は言葉の通り「内」からのケア。
内側からのケアも一緒にすることで本当の美しさが☆
内側からのケアと言えば・・・やはり食べ物や飲み物などですよね。
内側からのキレイを手に入れるには
毎日の食べ物・飲み物を気に掛けることから始まります。
【インナービューティー】ですが
カギを握るのは「腸」です。
「肌は腸を映す鏡」
という言葉がありますが
「腸美人」、腸内環境を整っていることは美肌の必須条件！
例えば便秘だと肌荒れが・・吹き出物が・・・
と肌悩みが増えますよね？
腸が美しくないとしっかりとデトックスができず
様々な肌トラブルの原因に。
「腸美人」を目指そう！！さて、腸美人になるためにはまず
何をしたらいいのか・・・・まず、腸美人の基本！
もはや腸だけでなく美容・健康に欠かせないのが『温活』です！
冷えは万病の元ともいわれており
特に身体の中心である腸が冷えることで
免疫の低下や代謝も落ちてしまうので
ダイエットの大敵でもあります。
そして
腸が冷えによって動きが悪くなると
腸内環境も悪くなります。
本来、腸によってデトックスされるはずが
腸内環境が悪くなると
毒素が体内にとどまり、
全身を巡ってしまうことで
顔のくすみやニキビ、肌荒れなど
引き起こしてしまいます！
では「温活」は
どんなことをすればいいのか…
日常の生活で少し気を付けるだけの
簡単温活をご紹介♪
↓ ↓ ↓
①飲み物や食べ物はできるだけ
温かいものを！
②ストレッチやウォーキング、
マッサージなどで腸を刺激！
③お風呂はできるだけ
湯舟につかる！
④腹巻やなどで温める！
ここでワンポイントアドバイス♪
腸美人マッサージ
せっかくなら効果的に行いたいですよね！
マッサージは
お腹を時計回りに、
ご自身のお腹の右上から
左上→左下→右下へ
円を描くように行います。
すると腸の活動も活発になり、
便秘にも効果的です！
また、
お風呂で湯舟に浸かる時には
バスソルトをいれるのがオススメです。
バスソルトをいれることで
身体の芯まで温まり、さらに持続させる働きがあるので
ぜひお試しください。
今の季節は湯冷めしやすいのでバスソルトは欠かせません！
これを毎日コツコツ繰り返すことで
自然と腸が冷えにくくなり腸美人への第一歩です♪
そして食生活！
腸美人の大敵である便秘も食事によって軽減することができます。
便秘対策と言えば食物繊維ですが
多く含まれる食材としては
◆野菜類
キャベツや白菜、アスパラ・ゴボウなど
◆果物
バナナやみかん、グレープフルーツなど
◆芋類
さつまいもや里芋、こんにゃくなど
◆キノコ類
えのきやしめじ、しいたけなど
◆海藻
わかめやこんぶなど
などなど・・・
たくさんあります。
その食物繊維も水溶性と不溶性があり
果物や海藻、こんにゃくなどの
水溶性食物繊維は便をやわらかくし、
するっと排出を促してくれます。
そして根菜類や野菜類、キノコ類、豆類などの
不溶性食物繊維は腸の働きを活発にしてくれます。
どちらかではなく、両方バランスよく
摂ることが大切です。
もちろん過剰摂取や偏りがあるのは逆効果！
生野菜や果物の中には
体を冷やす働きがある食材も存在するので
「偏らない食材選び」を心がけてください。
さらに食生活では最近よく耳にする『菌活』も
気にしてみてください！
腸内には500～1000兆個も細菌が存在しています。
細菌バランスを整えることで腸美人へ、
バランスが崩れると便秘はもちろん、
免疫力低下にもつながります。
腸内の細菌バランスを整えるには
乳酸菌やキノコ菌、納豆菌などがあります。
食事で菌活は簡単にできるので
いい菌を摂って腸美人を目指してみてください♪
【インナービューティー】、
せっかく「ビューティー」なので
美肌にいい食材も積極的に摂りたいですよね！
ビタミン・ミネラル・
コラーゲン・ヒアルロン酸・
セラミド・プラセンタ・酵素・・・
よく耳にする「美肌のための成分」、
まだまだたくさんありますが
これも毎日の食事でしっかりおさえたいですね！！
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