2月も中旬。
まだまだ寒い朝はお布団から出るのがつらい毎日。
冷え性の私は夜はなかなか寒くて寝付けず
たくさん寝たはずなのに朝は何故かとっても眠い。
そもそも眠れば良いわけではない？？
さていつも何時間眠っているでしょうか？
ある調査によると6時間寝ても浅い眠りでは疲れがとれません！
それなら深い眠りの4時間の方が疲れが取れるという結果が。
それでは睡眠の質を良くするには？？
深い睡眠を得るためには就寝前にリラックスして副交感神経を優位にすることが必要！
そのためには床に入る前にパソコンを開かない、好きな音楽を聴く・・
など自分なりの方法を決めてあげるといいかもしれませんね！
☆おススメの寝る前のリラックスアイディア☆
・穏やかな音楽を聴く・・・・・
クラシックやヒーリングミュージックなど、気持ちも安らぐ音楽を聴くと脳からアルファル波がでてリラックス。
・ホットミルクを飲む・・・・・
カフェインなどの刺激のないホットミルクは気持ちが押し付き眠りやすくなります。
アルコールは眠りが浅くなるので避けましょう！
・ストレッチをする・・・・・
カラダをほぐす程度のストレッチをすると緊張がゆるみます。
激しい運動は脳が覚醒してしまうので避けましょう。
・瞑想や呼吸をする・・・・・
呼吸や瞑想をすると心と体がリラックスできます。
吸う息よりも吐く息を長くするのがポイント！
・半身浴をする・・・・・
38～40度のぬるめの湯で半身浴。芯かああたたまり心と体がリラックス♪
毎日続けて就寝前の習慣にしておくと、
「これから眠るんだ！」と身体が察知してくれるようになって眠りやすくなります！
肌を若返らせる成長ホルモンは夜10時から2時に分泌されるので
その時間に眠ってすっきり美肌も手に入れましょう！
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