先日はお腹のぷよぷよ肉について書きましたが、
今回は『太もも痩せ』についてです。
太ももはなかなか痩せないイメージですが、
"ダイエット"というより、"部分痩せ"というとらえ方で
挑むと成功率が高そうです。
◆理想の太ももサイズって？
太ももの理想的なサイズは
身長 × 0.3
つまり、160㎝の女性なら、理想の太ももサイズは48㎝ということになります。
ちなみに、モデルさんや女優さんの太ももサイズってどれくらいだと思います？
えびちゃんの愛称でおなじみのモデルの蛯原友里さんは
身長168㎝で太もも44㎝
小動物のような笑顔が可愛らしい女優の桐谷美玲さんは
身長164㎝で太もも36㎝
思わず 「細っ！！！」 と言っちゃいますよね。
ここまで細く！とは思わないけれど、『太もも太いコンプレックス』から
脱却するためには、どうしたら良いのでしょう？
◆みにくいセルライトを撃退！
太ももにおいてはストレッチとリンパマッサージが非常に効果的。
多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れています。
マッサージやストレッチを行い、適度な運動を繰り返すことでサイズダウンができそうです。
まずは、太ももの筋肉をほぐしてリラックスさせましょう。
脂肪が効率よく燃焼できる状態にし、血行の流れをよくすることによって
セルライトの発生を防止・除去できます。
マッサージに関して深い知識がなくとも、割と手軽におこなえるのでぜひ、
太もも痩せのメニューに取り入れてみましょう。
マッサージ方法は
・すべりの良くなるオイルを用いてヒザから太ももへ手のひらでマッサージ
・特に気になる部分のお肉をつまむようにしてマッサージ
・全体的に雑巾を絞るようなひねりマッサージ
・最後に下から上方向へ優しくマッサージ
お風呂上りの血行の良い時に行うとさらに効果的ですよ！
◆水分の摂りすぎも注意！
これからの季節、冷たい飲み物をたくさん摂ってしまいがちですが、
体に水を溜めやすい体質の人は、むくみによって太ももがパンパンになることも。
これは体の水分が下半身に行ったまま循環せず体中に戻ってきていないので、
ポンプの役目をしている、ふくらはぎを心臓に向かってマッサージしたり、
寝そべった状態で下半身だけ上げて自転車こぎ運動は効果的です。
ただ細いだけではなく、適度に引き締まった太ももは魅力的ですよね。
マッサージとともに習慣にしたいのが『スクワット』です。
足の裏全体を床に付けた状態で、一日10回から20回くらいを目安に。
あまり頑張りすぎて筋肉痛にならないようにしましょう。
マッサージ+スクワットで、夏までに自慢の美脚☆になっちゃいましょう♪
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