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健康・美容に大事な【基礎体温】について

2015/10/09


 

体温計.jpg

 

 

 ご自身の平熱は何度なのかご存知ですか?



 
 一般的には、36.5~37.0度くらいが平均と言われていますが 
 最近では平熱が36度以下の『低体温』が増えています。
 
 
 体温が1度上がると、全身の血流がよくなり免疫力は約5倍、
 さらに代謝もアップします。
 
 逆に、体温が下がれば身体の内側が冷えていることになりますので
 免疫力も代謝も下がってしまいます。
 よって風邪をひきやすかったり疲れやすかったりと
 体調不良の原因にもなります。


 そして、低体温は美容の面でも影響が出てきます。

 
 冷えやむくみも感じやすくなりますし、
 代謝が下がればダイエットしても痩せにくい可能性があります。


 健康・美容に『基礎体温』は大きく関係しているんです。
 

 これからの季節、冷えがより気になりやすくなるので
 低体温には注意が必要です。
 
 そこで簡単にできる、基礎体温を上げる方法を
 いくつかご紹介したいと思います。

  
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 ①冷たい飲み物や食べ物はできるだけ避ける

冷たいドリンク.jpg

 

  
 冷たい物は体の内側から冷えてしまいます。
 また、内臓の冷えにもつながるので肌荒れなどの原因にも。
 常温や温かい物を体に取り込むことがオススメです。




 ②筋肉量を増やす

 

インナーマッスル.jpg

 

  低体温の大きな原因として、筋肉の低下があります。
 筋肉を鍛えることで体温は上がりますし、基礎代謝も上がります。
 過剰な運動ではなく、毎日少しずつ歩く量を増やすことでも
 筋肉量は確実に増えてくれます。



  
 ③シャワーではなく湯船につかる

入浴.jpg

 

 しっかりと湯船につかり、半身浴や全身浴をすることで
 体の芯まで温まり、全身の血流もよくなります。

 健康だけでなく、美肌やダイエット効果もある入浴。
 入浴剤やバスソルトなどを使用してみるのも
 リラックス効果があるのでオススメです♬




 ④ストレッチ&リンパマッサージ

マッサージ.jpg

 

 

 筋肉が硬くては血流も悪くなってしまいます。
 よく歩いた後や運動後は特にストレッチが重要になります。
 さらに、リンパを意識したマッサージは
 体中の毒素が排出されやすくなりますので、時間が空いた時や
 気が付いた時などにリンパを流すとよいでしょう。



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  日常生活の一部を少し意識を変えて
  基礎体温アップを心がけてみてください☆


 

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