ご自身の平熱は何度なのかご存知ですか? 一般的には、36.5~37.0度くらいが平均と言われていますが 最近では平熱が36度以下の『低体温』が増えています。 体温が1度上がると、全身の血流がよくなり免疫力は約5倍、 さらに代謝もアップします。 逆に、体温が下がれば身体の内側が冷えていることになりますので 免疫力も代謝も下がってしまいます。 よって風邪をひきやすかったり疲れやすかったりと 体調不良の原因にもなります。 そして、低体温は美容の面でも影響が出てきます。 冷えやむくみも感じやすくなりますし、 代謝が下がればダイエットしても痩せにくい可能性があります。 健康・美容に『基礎体温』は大きく関係しているんです。 これからの季節、冷えがより気になりやすくなるので 低体温には注意が必要です。 そこで簡単にできる、基礎体温を上げる方法を いくつかご紹介したいと思います。 -------------------------------------------------- ①冷たい飲み物や食べ物はできるだけ避ける
冷たい物は体の内側から冷えてしまいます。 また、内臓の冷えにもつながるので肌荒れなどの原因にも。 常温や温かい物を体に取り込むことがオススメです。 ②筋肉量を増やす
低体温の大きな原因として、筋肉の低下があります。
筋肉を鍛えることで体温は上がりますし、基礎代謝も上がります。
過剰な運動ではなく、毎日少しずつ歩く量を増やすことでも
筋肉量は確実に増えてくれます。
③シャワーではなく湯船につかる
しっかりと湯船につかり、半身浴や全身浴をすることで 体の芯まで温まり、全身の血流もよくなります。 健康だけでなく、美肌やダイエット効果もある入浴。 入浴剤やバスソルトなどを使用してみるのも リラックス効果があるのでオススメです♬ ④ストレッチ&リンパマッサージ
筋肉が硬くては血流も悪くなってしまいます。 よく歩いた後や運動後は特にストレッチが重要になります。 さらに、リンパを意識したマッサージは 体中の毒素が排出されやすくなりますので、時間が空いた時や 気が付いた時などにリンパを流すとよいでしょう。 -------------------------------------------------- 日常生活の一部を少し意識を変えて 基礎体温アップを心がけてみてください☆
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