自宅にあるアイテムを使っての簡単マッサージをご紹介！
今回は【しゃもじ】を使ったマッサージです☆
※摩擦が気になる方はオイルやクリーム・ジェルなどをつけて
マッサージすることをオススメします。
◆しゃもじでスラリ脚◆
しゃもじは、プラスチックのものが簡単に汚れを
洗い流したりできるので便利だと思います。
スプーンよりも先端の面積が大きいので、
いろいろな使い方ができます。
手の届きにくいお尻など手を使ってケアするよりも
ずっと楽にマッサージができますよ。
～ふくらはぎ～ むくみを流してすっきりとした脚に
１．ふくらはぎの疲れを楽々解消
しゃもじの柄の部分をもつ。しゃもじを垂直にあて、
アキレス腱から膝の方向へ引き上げる。
左右各３回繰り返す。
～太もも～ リンパを活性化してセルライトも除去
１．リンパを流して老廃物を排出する
しゃもじを脚に対して垂直に立てるようにして、
膝からそけい部（太ももの付け根）に向かって
引き上げる。太ももの内側をまんべんなく。
反対の脚も同様に繰り返す。
２．そけい部プッシュで毒素排出
そけい部にしゃもじを垂直にあて、
もう一方の手で上からグッと力を入れる。
左右各３回繰り返す。
３．「引き上げ」で脚全体がポカポカ
しゃもじを両手で持ち、脚に対して垂直に
立てるように先端部分で太ももの全面から
外側を、そけい部に向かってこすり上げる。
まんべんなく行う。
～お尻～ 太ももとの境界線が復活！魅惑的ヒップに
１．重力に逆らって太ももから引き上げ
お尻に対してしゃもじを垂直になるように持ち、
太ももの後ろ側から腰に向かって引き上げる。
腰まできたら、先端でプッシュ！
まんべんなく行う。
◆番外編◆
～バスタイムを利用してタオルエクササイズ～
湯船から一度上がったら、洗い場で簡単な
ストレッチを行いましょう。
用意するのは、普通のフェイスタオル１枚。
手軽で、とっても簡単なエクササイズです。
お風呂から上がった後に行ってもOK！
半身浴など、体の芯まで温めてから行うとより効果的です。
バスソルトなど入浴剤を入れての半身浴は
効率よく体を温められるのでオススメです！
１．二の腕と肩、首に効く！頑固な肩こりも解消
タオルの端をそれぞれ両手で持ち、頭の上で
伸ばす。そのまま手を後方に倒し、左手で右手を
引っぱるようなつもりで体の右側面を伸ばす。
腰のあたりまで伸ばしきったところで１０秒キープ
する。反対側と交互に３セット。
２．一日中、頭を支えて疲れている首をほぐして
タオルを３分の１の幅にたたんで、端を両手で持つ。
うなじのあたりでタオルの中心をあてて、前方向に
両手でタオルを引っぱる。この時、背中は丸めずに
まっすぐと保つ。１０秒静止して、元に戻す。
３回繰り返す。
３．脚の後ろ側を伸ばしてスッキリむくみ解消
両脚を伸ばして床に座る。３分の１の幅に
たたんだタオルを左脚の裏にかける。
そのまま、ゆっくりと脚を持ち上げる。上がり
きった所で１０秒キープして元に戻す。
右脚と交互に３回ずつ行う。
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