朝ストレッチで基礎代謝UP！むくみもスッキリ解消

2015/03/18

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ストレッチは、身体を始動させるためのスイッチのようなもの。

とくに朝のストレッチは、睡眠中に停滞しているリンパや血液、
溜まった老廃物の排出を促すのに最適です。
頭も身体もスッキリし、むくみも解消できます。
また、リンパや老廃物が停滞した部分は、頑固な脂肪やセルライトになりやすい危険ゾーン
ですが目覚めてすぐに全身を動かすストレッチをすることで、そのような症状も回避できます。

これからご紹介する朝のストレッチは、誰でもトライできる簡単なものばかりです。
フルセットが出来ない日は、出来る範囲で大丈夫。無理な時は、身体を伸ばす事だけでも
実行して下さい。

～滞った全身の血液を循環・手足バタバタストレッチ～

仰向けになり、手と足を上にあげ、そのままの体勢で手足を同時にバタバタと動かしましょう。
手足の力を抜き、前後に揺らすイメージで。この動作を１５秒間。
☆彡極力、脇や足の付け根などリンパのある部分を意識して動かすのがポイント！

～足先とかかとを逆方向に伸ばして、むくみを払拭しましょう～

仰向けで、かかとを突き出し、指先はグーッと体の方向へと伸ばします。
左右５回。
☆彡かかとは、ふくらはぎを直線に伸ばすよう意識して突き出す。

～全身くまなく伸ばしてリンパを流す～

仰向けになり、腕は頭の方、脚は足先へ。それぞれ、各方向へ引っ張るような感覚で
グーッと身体を伸ばします。背中、腰、腕、脚と、全身がすみずみまで伸びるようなイメージで
１０秒間キープします。
☆彡腕は脇を伸ばすような意識、脚は前ももと内ももが伸びているような意識で行う。

～「振り子ストレッチ」でウエストもキュッ！～

仰向けで、両手の平を床につけ両膝を曲げます。腰から下を床から浮かせて
左右５回ずつユラユラと揺らします。
☆彡手の平で上半身をしっかり固定して、腰から下をねじる感覚で動かす。
　　　途中、足が床につかないように注意。

～ストレッチの後は「コップ１杯の水分補給」～

ストレッチの仕上げは、コップ１杯の水。これまでの運動で促進した血液、リンパの流れを
止めないように水で一気に加速させます。体内の循環がよくなるのはもちろん、睡眠中に
滞留した老廃物を押し出す力も高まるので便通もスムーズになります！
☆彡お腹が冷えると腹部の脂肪がつきやすくなるので、内蔵を冷やさぬように
　　　お水は必ず常温でいただきましょう。