美容と健康に欠かすことができないビタミンＣ！
体にどういいのか？今日はビタミンＣのお勉強を！
コラーゲンの合成に重要な役割を
はたしてくれたり、
メラニンノ生成を抑えてくれるたりするビタミンＣは
☆キレイ☆のもとを作ってくれているんです☆
ビタミンは体内で作り出すことができないので、食材から取るのがマスト！！
ちょっぴりストレスを感じただけで
ビタミンＣは大量に消費されてしまいます。
こまめに摂ればストレスを跳ね返す力を蓄えられます。
ビタミンCの主な働きは
・しみ・そばかすを防ぐ
・免疫力を高める抗ストレスホルモンの生成に関わる
・抗ストレスホルモンの生成に関わる
と働く女性にはとっても大切なものなんです！
【ビタミンＣの多い食材とは？】
赤ピーマン・・1個（100グラム）に170ミリグラムのビタミンＣが含まれています！
その他には・・
レモン・いちご・キウイ・柿・にがうり
ケール・芽キャベツ・しいたけ・黄ピーマン・
ゆず・焼き海苔・アセロラ
などなど・・・
1日の摂取量の目安は100ミリグラムですが
美肌などカラダへのプラス効果を目的に摂取するとしたら
1日2000ミリグラム以上を摂取したいところです。
ビタミンＣは水に溶けやすく、
カラダに蓄積できないのが難点。。
2000ミリグラムの量を一度に摂ってしまうと
半分以上が無駄になってしまうので
2～3時間ごとにこまめに摂るのがポイントです！
また、食べたものと一緒に吸収されるので食後に摂るのベストタイミング！
上手に摂取してキレイを手に入れましょう！
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